Очі – найважливіша частина людського організму. Будучи одним з п’яти основних органів почуттів, зір допомагає нам дізнаватися про світ більше, ніж інші чотири. Понад 70% інформації, що надходить ми отримуємо завдяки своїм очам.
Зараз від офтальмологічних патологій страждає величезний відсоток населення: щороку проблеми із зором діагностуються у десятків мільйонів людей. Глобальна комп’ютеризація і стрімко «молодіючі» очні хвороби викликають закономірне питання: чи можна поліпшити гостроту зору та підтримати здоров’я очей в домашніх умовах?
Для підтримки зору ТОП-10 рекомендацій:
Щоб поліпшити зір в домашніх умовах, слід дотримуватися цих нескладних рекомендацій:
- Зменшення навантаження на очі. Очним м’язам, як і будь-яким іншим, шкодить надмірне напруження. Щоб уникнути втоми і больових відчуттів необхідно робити перерву під час роботи з комп’ютером кожні півгодини.
- Правильна організація робочого місця. Робоче місце має освітлюватися рівномірно, світло не повинно бути занадто різким і заподіювати дискомфорт. Хороший варіант – поєднання загального освітлення і локального (настільна лампа). Це допоможе уникнути зайвих зорових навантажень. Пам’ятайте, що освітлення повинно не тільки відповідати санітарним нормам, а й бути суб’єктивно комфортним.
- Захист. Не нехтуйте якісними сонцезахисними окулярами. Це допоможе уникнути опіків сітківки, викликати які здатне тривале перебування під палючими УФ-променями без належного захисту.
- Гімнастика для очей. Існує багато ефективних вправ для очей – зняття напруги, стимуляції кровопостачання. Процес відновлення зору за допомогою гімнастики досить тривалий і вимагає завзятості, але результат вартий зусиль. Таким чином можна не тільки зупинити деградацію зору, але й обійтися без операції.
- Масаж. Регулярні сеанси масажу поліпшують циркуляцію крові, позбавляють від надмірного напруження, вирішують проблему з відтоком рідини.
- Фізична активність. При втомі очей і перших ознаках порушення зору фахівці рекомендують більше рухатися і бувати під відкритим небом. Прогулянки і рухова активність вирішать проблему з циркуляцією крові та збільшать рівень кисню в кровоносних судинах.
- Часте моргання. Якщо людина забуває моргати (наприклад, захопившись переглядом програми по телевізору або читаючи щось на моніторі комп’ютера), слизова очей починає пересихати. Це загрожує розвитком синдрому «сухого ока».
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкогольні напої шкодять здоров’ю очей і призводять до зниження зору навіть у молодих людей.
- Здоровий сон. Нічний сон повинен тривати не менше 8 годин поспіль. За цей час очі відпочивають, а організм запускає відновлювальні процеси. Лікарі-офтальмологи рекомендують лягати спати не пізніше 23.00.
- Правильне харчування. Здорова їжа відіграє велику роль для підтримки зорової функції. Багато з мікроелементів, життєво важливих для здоров’я очей, не синтезуються організмом (цинк, лютеїн), тому повинні надходити з їжею. У раціоні має бути чорниця, яловича печінка, морква, свіжа зелень, сир, морська риба, яєчні жовтки.
- Важливо пам’ятати, що екран смартфона повинен знаходитися на відстані не менше 30 см від очей, а комп’ютера – не менше 50 см. При тривалій роботі за монітором щогодини необхідно відволікатися і давати очам відпочинок мінімум на 5 хвилин.
- Щоб уникнути сухості слизової оболонки офтальмологи рекомендують трохи поплакати або використовувати краплі, склад яких схожий з природними сльозами.
- Зарядка для очей
Ефективна зарядка для очей складається із 8 вправ для зору.
Рухи очима горизонтально вправо-вліво; потім рухайте очима вгору-вниз. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Інтенсивне стискання і розкриття повік у швидкому темпі. Діагональні рухи: скосити погляд у лівий нижній кут, потім перевести його вгору по прямій. Аналогічно у зворотному напрямку. Звести очі до носа. Піднесіть палець до області перенісся, подивіться на нього — очі «з’єднаються». Часто кліпати очима. Вправа для роботи очей «на відстані». Підійти до вікна і роздивитись добре помітну, розміщену поруч деталь: віконну ручку чи гілку дерева за вікном. Потім спрямувати погляд удалину, на максимально віддалений предмет.
Кожну вправу слід повторити не менше 6 разів.
Продукти, які допоможуть зберегти зір:
Лютеїн і зеаксантин — керотиноїди, що грають роль світлового фільтра для ока. Вживайте шпинат, капусту кале, жовтки яєць, зелений горошок, кукурудзу.
Цинк підтримує зір в умовах недостатнього освітлення, запобігає старінню кришталика. Вживайте кунжут, горіхи, бобові, яловичину, курку, морепродукти, шпинат, спаржу, броколі.
Вітамін C покращує гостроту зору. Вживайте ківі, мандарин, виноград, диню, полуницю, ожину, червоний перець, капусту.
Вітамін Е — сильний антиоксидант, що знижує ризик передчасного старіння тканин ока, появи дистрофічних змін сітківки та райдужної оболонки. Вживайте горіхи, насіння соняшника, рослинні олії, авокадо, спаржу, шпинат, броколі, томати.
Омега-3 та Омега-6 покращують нервову провідність у сітківці, допомагають утворювати слізну рідину. Вживайте оселедець, сардини, тунець, морепродукти, волоські горіхи, насіння льону.
Мідь — складова деяких структур ока. Вона важлива для функціонування сітківки, кровотворення, транспортування та засвоєння заліза. Вживайте горіхи, кунжут, морепродукти, арахісове масло, шпинат, капусту кале, чорнослив, авокадо, сочевицю, нут, цільнозернове борошно, пшеничну крупу, козячий сир.
Ресвератрол як потужний антиоксидант виводить шкідливі речовини з клітин, покращує метаболізм і функціонування судин ока. Спробуйте червоне вино, червоний виноград, червоний виноградний сік, арахіс, темний шоколад, чорницю, лохину, шовковицю.
Вітамін Д3 має протизапальні властивості. Вживайте жирну морську рибу, жирні молочні продукти, печінку, жовток яйця, ікру.
Вітамін А допомагає утворити зоровий пігмент сітківки. Вживайте моркву, печінку, фініки, гарбуз, петрушку.
Вітамін В2 (рибофлавін) впливає на сприйняття кольорів, сприяє гостроті зору. Вживайте мигдаль, арахіс, волоські горіхи.
Антоціани зміцнюють стінки капілярів ока, захищають сітківку від вікової дистрофії, знижують втому очей.
Флавоноїди й танін покращують кровообіг, мають протизапальну дію. Ці мікроелементи найбільше містяться в чорниці.
Профілактиці хвороб зору необхідно приділяти увагу в будь-якому віці. Особливо це стосується людей зрілого віку і тих, хто не уявляє життя без комп’ютерів, смартфонів і планшетів. Щоденний раціон кожного, хто дорожить здоров’ям очей, повинен бути насичений мінералами, вітамінами, жирними омега-3 кислотами. Необхідно правильно організувати робоче місце, а поліпшити кровообіг і зробити зір гострішим допоможуть спеціальні гімнастичні вправи. При серйозних проблемах з очима не варто займатися самостійною діагностикою та лікуванням. Не гаючи часу, слід звернутися до офтальмолога та виконувати його рекомендації.
_______________________________________________
Нагадаємо, що редакція «Ми Вінничани» запустила YouTube студію. Ми висвітлюємо актуальні теми та піднімаємо «гострі» питання. Кожен вінничанин може стати нашим гостем. Запрошуємо Вас переглядати відео за посиланням
