Багато людей скаржаться на проблеми зі сном, війна, згадуючи стрес, проблеми в особистому житті і т.д. Однак на 30-40% якість вашого сну залежить від вашого харчування.
Ось деякі ключові моменти про вплив харчування на сон:
Тип дієти: Високовуглеводні дієти можуть призвести до коротших періодів сну, тоді як дієти з високим вмістом білка пов’язані з кращою якістю сну.
Консистенція їжі: Тверді продукти можуть бути кориснішими, ніж рідкі страви, щоб сприяти сну.
Їжте продукти, що сприяють сну: Банани містять серотонін, гормон, який допомагає заспокоїтися перед сном, а ягоди містять мелатонін, який відомий як гормон сну, так само, як і мигдалевий горіх.
Омега-3 жирні кислоти: Жирна риба, така як лосось, може сприяти засинанню завдяки своєму вмісту омега-3 жирних кислот та вітаміну D.
Триптофан: Інгредієнт, необхідний для виробництва гормонів сну, можна знайти в індичці, молоці, йогурті, яйцях, горіхах та насінні.
Вишневий сік: Дослідження вказують на те, що вишневий сік може сприяти як часу засинання, так і якості сну завдяки його запальним цитокінам та мелатоніну.
Зверніть увагу на ваше харчування, можливо, зробивши деякі корекції, ви зможете покращити якість свого сну.
__________________________________________
Нагадаємо, що редакція «Ми Вінничани» запустила YouTube студію. Ми висвітлюємо актуальні теми та піднімаємо «гострі» питання. Кожен вінничанин може стати нашим гостем. Запрошуємо Вас переглядати відео за посиланням
