ЯК ВИСИПАТИСЯ ЩОДНЯ, А НЕ ЧАС ВІД ЧАСУ?

Здоров'я

Спокійний і здоровий сон є важливою складовою нашого фізичного та психічного здоров’я. Багато людей мають подібні проблеми з сном, але є кілька простих засобів, які можуть допомогти покращити ваш сон і забезпечити відновлення сил під час ночі.

– Виключіть вживання кофеїну. Це стосується не лише кави, а також енергетичних напоїв.

– Позбавте себе від звички куріння перед сном. Дим від тютюну може викликати подразнення горла та набряк слизових оболонок, що може призводити до незручностей під час сну.

– Підготуйте спальню виключно для відпочинку. Телевізор, ноутбук та навіть мобільний телефон не є найкращими спутниками у світі сну.

– Займіться фізичною активністю. Після тренування організм потребує часу на відновлення, тому не дивно, що сон приходить миттєво, коли ви доторкнетеся до подушки після фізичних навантажень.

– Не переїдайте, особливо перед сном. Спокійне засинання після ситної вечері може бути важким завданням і також може сприяти надмірній вазі.

– Провітрюйте спальню. Якщо це можливо, налаштуйте температуру в межах 18-21°C. В ідеалі, провітрюйте кімнату перед сном.

– Усуньте звукові роздратування. Тиша є однією з ключових умов для здорового сну. Якщо вам не вдається усунути всі звуки, спробуйте використовувати білий шум (наприклад, запис звуку хвиль) або користуйтеся берушами.

Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон:

  • регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
  • підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;
  • знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
  • допомагає контролювати вагу;
  • підтримує  імунну систему;
  • знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
  • відновлює фізично;
  • знижує ризик депресії та інших психічних захворювань.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *