Спокійний і здоровий сон є важливою складовою нашого фізичного та психічного здоров’я. Багато людей мають подібні проблеми з сном, але є кілька простих засобів, які можуть допомогти покращити ваш сон і забезпечити відновлення сил під час ночі.
– Виключіть вживання кофеїну. Це стосується не лише кави, а також енергетичних напоїв.
– Позбавте себе від звички куріння перед сном. Дим від тютюну може викликати подразнення горла та набряк слизових оболонок, що може призводити до незручностей під час сну.
– Підготуйте спальню виключно для відпочинку. Телевізор, ноутбук та навіть мобільний телефон не є найкращими спутниками у світі сну.
– Займіться фізичною активністю. Після тренування організм потребує часу на відновлення, тому не дивно, що сон приходить миттєво, коли ви доторкнетеся до подушки після фізичних навантажень.
– Не переїдайте, особливо перед сном. Спокійне засинання після ситної вечері може бути важким завданням і також може сприяти надмірній вазі.
– Провітрюйте спальню. Якщо це можливо, налаштуйте температуру в межах 18-21°C. В ідеалі, провітрюйте кімнату перед сном.
– Усуньте звукові роздратування. Тиша є однією з ключових умов для здорового сну. Якщо вам не вдається усунути всі звуки, спробуйте використовувати білий шум (наприклад, запис звуку хвиль) або користуйтеся берушами.
Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон:
- регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
- підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;
- знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
- допомагає контролювати вагу;
- підтримує імунну систему;
- знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
- відновлює фізично;
- знижує ризик депресії та інших психічних захворювань.
