Симптоми низького рівня гемоглобіну
У людей з низьким рівнем гемоглобіну чи заліза спостерігається:
- Хронічне відчуття втоми (коли прокинувся і вже втомився).
- Часті перепади настрою.
- Випадіння волосся, сухість волосся, лупа.
- Бажання їсти незвичні продукти (сюди ж бажання їсти крейду, чи незвичні поєднання, які з’являються під час вагітності).
- Людина дуже мерзне.
- Часті головний біль чи мігрені.
- Синці під очима.
- М’язова слабкість, відчуття важкості при ковтанні.
- Закрепи.
- Погана концентрація уваги.
Чому падає гемоглобін
Є багато причин низького гемоглобіну, але основні такі:
- Вроджений дефіцит заліза і низький гемоглобін при цьому.
- Недостатнє надходження заліза з продуктами харчування.
- Людина вживає дуже багато кави, чаю, любить запивати ними їжу.
- Захворювання ШКТ (гастрит, виразки, коліти, проблеми з кислотністю шлунку, тощо).
- Рясні місячні у жінок, сильні кровотечі при пологах.
- Часті кровотечі з носа.
- Нещодавно перенесена операція.
- Деякі ендокринні захворювання, хвороби нирок.
- Хронічні інфекції.
Як підвищити гемоглобін: топ продукти
Для того, щоб нормалізувати рівень гемоглобіну, найперше слід звернути увагу на свої звички та харчування.
- м’ясо (яловичина, курятина, індичка);
- печінка (куряча, яловича, свиняча);
- риба;
- яєчні жовтки;
- гречка;
- вівсяна каша;
- квасоля, горох, сочевиця;
- морква, помідори, кукурудза;
- зелень та овочі зеленого кольору;
- чорнослив;
- чорна смородина;
- шипшина;
- гранат та гранатовий сік;
- сливовий сік;
- ківі;
- яблука, калина, суниця;
- мигдаль.
Кількості заліза в цих продуктах розрізняється, так само як і ступінь його засвоєння організмом. Залізо з продуктів м’ясного походження засвоюється краще, ніж з овочів та фруктів, оскільки у багатьох з них містяться речовини, що уповільнюють його всмоктування.
Кращому засвоєнню заліза сприяє аскорбінова, фолієва, яблучна та лимонна кислоти, а також амінокислоти (міститися в м’ясі, рибі та морепродуктах). Знижують біодоступність заліза кальцій (молоко, сир), фітати (хлібобулочні вироби, боби), танін (чай, кава, хурма) та фосфати (консерви, газовані напої). Ці продукти бажано вживати окремо від насичених залізом.
Самостійно скласти правильну дієту складно. Це повинен робити лікар, враховуючи норму заліза необхідну пацієнтові при його рівні гемоглобіну. Особливо важливо це для вагітних жінок та дітей.
