Після 18:00 важливо враховувати не лише склад продуктів, але й дотримуватися деяких правил вечірнього прийому їжі. Це включає уникання тяжких страв, які можуть заважати нормальному травленню перед сном. Рекомендації дієтологів також включають прогулянку після їжі, щоб сприяти кращому перетравленню, і уникають великої кількості їжі за годину-дві до сну.
Отже, що ж можна споживати після 18:00 вечора?
- М’ясо птиці: Курка чи індичка вважаються ідеальними дієтичними продуктами. З вмістом всього 165 калорій на 100 грам, це м’ясо містить достатню кількість білка, яка швидко насичує і низький вміст жиру не накладає зайвого навантаження на організм.
- Каша: Варто відзначити кашу як відмінний варіант для тих, хто прагне схуднути. Однак важливо обирати кашу на воді, оскільки вівсянка на жирному молоці, з додаванням цукру та варення, може призвести до надмірного споживання калорій.
- Мюслі: Заправлені нежирним йогуртом чи молоком, мюслі легко засвоюються і сприяють міцному сну.
- Запечені яблука: Яблука, запечені у духовці, стають відмінним перекусом, який не тільки збагачує організм вітамінами, але також задовольняє голод.
- Горіхи: Невелика порція горіхів може вгамувати голод і сприяти схудненню, особливо волоські горіхи.
- Селера: Селера, зі своєю низькою калорійністю, є відмінним перекусом, сприяючи насиченню і спалюванню додаткових калорій.
- Хумус: це пюре з нуту (турецького гороху), заправлене оливковою або кунжутною олією, з додаванням спецій. Хумус дуже поживний, тому, щоб насититися, його не знадобиться багато. Поєднуйте його з овочами або як гарнір до курки.
- Омлет: Яйця, зокрема білок, можна використовувати як легкий вечірній перекус, виключаючи жовтки для зниження вмісту холестерину.
- Сир з низьким вмістом жиру: Пара скибочок сиру з овочами може бути чудовим варіантом для легкої вечері.
- Відварені овочі: Овочі, приготовані на пару, без додавання олії та солі, втамовують голод ефективно.
Важливо також дотримуватися певних прави, щодо часу прийому їжі після 18:00, обираючи продукти, які легше перетравлюються в організмі. Такий підхід може сприяти підтримці здоров’я та досягненню позначок на вазі.
_____________________________________________________
Нагадаємо, що редакція «Ми Вінничани» запустила YouTube студію. Ми висвітлюємо актуальні теми та піднімаємо «гострі» питання. Кожен вінничанин може стати нашим гостем. Запрошуємо Вас переглядати відео за посиланням
